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シンギング ボウルまたはヒマラヤ ボウルとしても知られるチベット シンギング ボウルは、リラクゼーションを促進し、ストレス解消などの強力な治癒効果があると言われています。チベット シンギング ボウルは、演奏すると振動して豊かで深みのある音色を生み出すタイプのボウルです。

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仏教の僧侶は、瞑想の実践にチベットのシンギングボウルを長い間使用してきました。また、健康法の専門家（音楽療法士、マッサージ療法士、ヨガ療法士など）の中には、治療中にチベットのシンギングボウルを使用する人もいます。

この記事では、チベットのシンギングボウルの使用方法とその利点について説明します。また、このタイプの治療法を試す前に考慮すべき点についても説明します。

チベットシンギングボウルの歴史
チベットのシンギングボウルの正確な起源については議論がありますが、紀元前 16 世紀頃に中国で生まれた可能性があるという証拠もあります。伝統的なボウルは、水銀、鉛、銀、鉄、金、銅など、さまざまな金属で作られていました。

1970 年代には、このボウルが北米やヨーロッパに輸入されるようになりました。1990 年代には、さまざまな病気の補完療法や代替療法として人気が高まりました。

チベットシンギングボウルの用途
チベットシンギングボウルは長い歴史があるにもかかわらず、その潜在的な効能を調べた科学的研究はほとんどありません。しかし、ボウルを使うとリラックスできると報告する人もいます。

シンギングボウル療法の用途には以下のものがあります。

ストレス解消: チベットシンギングボウルはリラックス効果があり、不安感を軽減する効果があるとする研究結果もあります。1
睡眠の改善: シンギングボウル療法は不安や緊張の軽減につながるため、睡眠の改善に役立つ可能性があります。これを裏付けるにはさらなる研究が必要です。
血圧を下げる: 2014 年にAmerican Journal of Health Promotionに掲載された予備研究では、12 分間のシンギング ボウルの音でリラクゼーション セッションを開始することの利点が調査されました。セッション前の静寂と比較して、収縮期血圧と心拍数が大幅に低下することがわかりました。2
うつ病の軽減：ある研究では、シンギングボウル療法が気分の改善につながることが示され、このアプローチはうつ病の症状を軽減する低コストの方法である可能性があることが示唆されました。1
免疫システムを刺激する: チベットのシンギングボウルは免疫システムを刺激し、脳波に有益な変化をもたらすと主張する人もいます。
痛みの緩和: 慢性的な脊椎の痛みを調べたある研究では、シンギングボウル療法を受けた人々は、痛みの強さが大幅に軽減され、ストレスも軽減されたことがわかりました。3しかし、プラセボ治療でも同じ効果が見られ、研究の著者はシンギングボウル療法の痛み緩和効果は確認できないと結論付けました。
体のバランスと調和: 多くの支持者は、シンギングボウルの振動が細胞を「調和」させ、「体のエネルギーシステムのバランス」を整えることで、体に有益な変化をもたらすことができると主張しています。
他の治癒法の効果を高める:瞑想や深呼吸など、他の治癒法と組み合わせてボウルを使用する人もいます。
シンギングボウルは効果がありますか?
チベットのシンギングボウルはこうした目的でよく使われますが、実際にどのような効果があるのか​​を判断するにはまだ研究が必要です。支持者はシンギングボウルにこうした効果があると主張するかもしれませんが、それは実際に効果があるということではありません。主張の中には、明確な科学的根拠がないものもあります。

チベットシンギングボウルの使い方
シンギング ボウル トリートメントでは、ボウルをさまざまな配置で配置しながら床に横たわります。たとえば、ボウルは体の周囲や体の上に置かれたり、部屋のさまざまな場所に置かれたりすることがあります。

位置が決まったら、施術者はマレットを使ってボウルを順番に叩き、音と振動を生み出します。場合によっては、施術者がガイド付き瞑想を行うこともあります。

シンギング ボウルを自分で使用するには、付属のマレットをボウルの外側の縁またはリムに円を描くようにしっかりと押し付けます。明るく澄んだ音が聞こえたら、動きを遅くすることができます。手首を回転させるだけでなく、腕全体を使って動きを行ってください。

ボウルの外側の腹に対しても、同じように円を描くように叩くことができます。また、円を描く前にボウルを軽く叩くこともできます。

チベットシンギングボウルの影響
チベットのシンギングボウルがなぜ有益なのかを説明するために、いくつかの異なる理論が提唱されています。これらの理論は次のようなことを示唆しています。

ボウルが作り出す振動は心と体に影響を与える可能性があります。
ボウルが作り出す音は脳波に影響を与え、リラックス効果をもたらす可能性があります。
音楽を聴くのと同じ心理的効果と利益をもたらす可能性があります。
サウンドセラピー
ボウルの音を聞くことの効能は、古代から行われている音響療法と関係があるかもしれません。1音響療法は世界中の先住民文化でよく行われており、儀式、精神、健康の目的で脈打つ音、手拍子、太鼓、歌などが行われます。

たとえば、シンギングボウルは、共鳴音を聞きながら瞑想するサウンドバスでよく使用されます。研究により、サウンドバスには、ポジティブな気分の改善、 4不安の軽減、5痛みの軽減など、さまざまな有益な効果があることがわかっています。6

2020 年に行われた既存研究のレビューでは、シンギングボウル療法の使用を推奨するには現時点で十分な証拠がないという結論が出されました。しかし、この研究の著者らは、この種の治療法にはさらなる調査に値する肯定的な効果があることを示す証拠があると指摘しました。

チベットシンギングボウルを購入する際のヒント
チベットのシンギングボウルを試してみたい方は、入手できる場所がいくつかあります。入手先としては次のようなものがあります。

オンライン小売業者
瞑想センター
ヨガスタジオ
音楽ショップ
新時代の商品を専門に扱う店
専門家は、高品質のボウルはより共鳴する音を生み出す傾向があると示唆しています。

初心者には、小さめから中くらいのサイズのボウルが適していることが多いです。上級者には、大きめのシンギング ボウルが適しているかもしれません。初心者でも使いやすいサイズでありながら、質の高い音を出すことができる、良質のシンギング ボウルが数多く販売されています。

さまざまな共鳴音を出すことができる高品質のボウルを探してください。より共鳴音を出すために、機械で作られたボウルではなく、手で打ち出されたボウルを購入することを勧める専門家もいます。

シンギングボウルを使用しても大丈夫ですか?
チベットのシンギングボウルの使用は一般的に安全であると考えられていますが、治療法としての使用に関する研究はそれほど多くありません。シンギングボウル療法を避けた方が良いと思われるのは、次のような人です。

頭痛になりやすい: シンギングボウルが作り出す音や振動のせいで頭痛を経験したという人もいます。
妊娠中の場合：妊娠への影響は不明であるため、現在妊娠中の場合はこのタイプの治療を避けた方が良いでしょう。
てんかん患者：場合によっては、騒音や振動が発作を引き起こすことがあります。
まとめ
チベットのシンギングボウルは、リラックス効果やストレス解消、その他の癒し効果があると信じられています。数千年前に中国で生まれたこのボウルは、ここ数十年で他の国々でも人気が高まっています。

シンギングボウルには、睡眠の改善、うつ症状の軽減、痛みの緩和、免疫力の向上などの効果があると言われています。しかし、現在の証拠ではこれらの効果を実証できていません。いくつかの良い効果があるようですが、シンギングボウルをいつ、どのように使用するのが一番良いのかを判断するには、さらなる研究が必要です。

チベットのシンギングボウルにはいくつかの利点があるかもしれませんが、ストレス、不安、その他の問題の治療としての使用を裏付けるには、さらに研究が必要です。いくつかの研究では、これらのシンギングボウルが瞑想と深呼吸を強化し、それらの実践によるストレス緩和効果を最大限に高める可能性があることが示されています。